睡眠障害に気をつけよう！

睡眠障害の対処法

適量のアルコールは健康を増進するといわれていますが、寝る前に飲む「寝酒」を続けると快適に眠ることができなくなることがあるので注意が必要です。
アルコールを飲むことで寝付きがよくなることは確かですが夜中に目が覚めてしまうことも多くなります。
アルコールを飲むと眠りの一定のリズムが崩れ夜中に何回も起きるという現象が起こるようです。
また、寝酒を習慣にしているとそのうちに大量のアルコールを取らないと眠れなくなることもあります。
寝つきが悪い場合にアルコールに頼ってしまう人は健康のことを考えると睡眠薬を服用することの方が健康には良いでしょう。
最近では作用時間が短い優れた睡眠薬が開発されているようですので
悩んでいる人はまず病院の医師に相談してみましょう。
人間には体内時計があり夜になれば眠くなり朝には目覚めるという活動サイクルをもっています。朝、目覚めたときに目の中に太陽の光を入れることで脳の体内時計が感知するのです。
この時点からホルモンの分泌により一定時間がたつと眠気がくるようになっています。
だから夜に良い寝付きができるためには、朝たっぷりと太陽の光を浴びることが大切です。また、昼間には活動をしっかりとしてカラダを適度に疲れさすことも良い睡眠には効果的です。反対に夜更かしを極端にすることで体内時計が狂ってしまい睡眠障害につながります。
また、たとえ生活リズムを守ったとしても寝る前にカフェインの入った飲み物（コーヒーや紅茶、ウーロン茶など）を飲むと目がさえて眠れなくなってしまいます。どうしても飲みたい人は飲む時間と量を気にしながらほどほどに飲んでください。
さらに寝る前に喫煙することも眠れなくなる原因になるので注意が必要です。寝ている間は胃や腸も休んでいるので寝る前の２時間以内は食事は極力避けたいものです。
そこで快適に眠る方法としてグッスリ眠ることができるグッズを少し紹介します。
まずは心地よい香りが眠りを誘うアロマテラピーです。
ポプリは器などに入れて枕元に置きましょう。
小さな袋にポプリを入れて枕カバーの中などに入れておくのも良いです。
アロマキャンドルやお香は好みのお香をアロマポットに入れて自分だけのリラックスできる空間を楽しみましょう。お風呂でも好きな香りの石鹸や入浴剤を使うことでリラックスできると思います。
足湯をすることもリラックスできます。
またクラッシックのような心地よい音楽を流して眠るのもひとつの方法です。クラッシックでなくても、自分が気に入った曲が一番効果的でしょう。
無理に癒し効果のある曲を選んでも好みの曲でなえれば効果はありません。
次は、眠気を誘う飲み物を紹介します。
ハーブティーはカフェインが入っておらず副交感神経の働きを促して心も身体もリラックスさせてくれます。
ハーブティーは種類がたくさんあり風邪の予防にもなるローズヒップティーやリラックス効果の高いラベンダーなどがあります。その他にはカモミールは血行を良くし鎮静作用もあるのでおすすめです。

また牛乳にも睡眠を促す効果があります。
牛乳に多く含まれるカルシウムはイライラを取り除き精神を安定させる効果もあります。
ハチミツを入れてほんのり甘いミルクにしたり黄な粉やゴマを入れてみたりひと工夫してあなた好みの癒しドリンクを作って飲んでみましょう。